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在生活中3类人容易便秘：股票配资去哪家好

一类是婴幼儿；胃肠功能发育不完善，如果喂养不当，就容易出现便秘现象。

一类是女性，尤其是产后的女性；由于不能运动锻炼，加上月子期间吃的素食较少，就特别容易出现便秘现象。

还有就是老年人，人体的衰老导致胃肠功能急速下降，如果没有养成良好的生活习惯，包括饮食、作息、睡眠、运动等，就非常容易出现便秘现象，排便成为一些老年人难以启齿的痛。

老年人越早戒掉4种饮食习惯，肠道越健康，大便更轻松

1、有挑食的习惯，要尽早戒掉

随着人体的衰老，味蕾数量会减少，对味觉功能下降；所以人老之后就特别喜欢吃重口味食物，喜欢挑食。

重口味食物进食过多，新鲜蔬菜摄入不足，一些油脂、胆固醇等物质容易堆积在肠道，影响胃肠的消化吸收功能。

建议，老年人每天应进食400克左右的新鲜蔬菜，300克左右新鲜水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。

膳食纤维被誉为是肠道的“清洁工”，不仅可以促进胃肠蠕动，还能吸收肠道中的有害物质，并排除体外，起到促进排便的作用，改善肠道功能。

2、有吃夜宵的习惯，要尽早戒掉

吃饱就睡，或者经常吃夜宵也会加重胃肠负担。

建议：老年人晚餐要吃少些（一般吃7分饱即可），同时也要吃早一些（一般6——7点）；吃晚餐的时间距离睡眠应不少于2小时，席间还需要适当的运动锻炼来促消化。

睡前2小时内，建议除了喝水，或者喝少量的牛奶豆浆等食物之外，不要再吃其他食物，尽量不要养成吃夜宵的习惯。

3、喜欢吃“干粮”，要尽量避免

比如喜欢吃饼干、薯片、压缩饼干、油炸食品等食物，这些食物进入人体之后需要消耗人体更多的水分，容易导致身体缺水。

人体缺水导致大便干结，也是老年人大便不好解的重要原因。

建议：老年人应多吃流质食物，比如豆浆、牛奶、稀饭等等，含有丰富的水分可以给人体补水，同时，流质的食物也更容易被人体吸收，丰富的水分还更容易增加饱腹感。

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4、喝口了才想起喝水，要尽早纠正

而老年人感知能力下降，若每次都等到口渴了才喝水，也容易导致身体缺水而大便比较干结，排便就比较困难。

所以老年人要养成良好的喝水习惯，一般来说每天需要补水1200——1500毫升；如果食物中的水分比较充分，运动量比较小，喝的水分相对减少。

保护胃肠功能除了养成良好的饮食习惯之外，还需要注意一下几点：

首先是要坚持运动锻炼

饭后合理的运动锻炼可以促进胃肠的蠕动，从而更好帮助消化食物，促进胃肠的吸收，还有助于通便。老年人白天适当的运动锻炼，不仅可以提高身体机能，还促进晚上的睡眠。

所以，人老了之后，一定要坚持运动。

其次保持良好的睡眠习惯

每晚在9——10点之间入睡，最容易进入睡眠状态，深度睡眠时间最长，人体修复最好。而晚于11点入睡，容易出现失眠现象，胃肠功能也容易混乱，因此要尽量避免。

睡前通过泡脚、按摩、听轻音乐，关闭手机等，有助于更快进入睡状态。

避免过度疲劳

当人体长期处于紧张、焦虑或疲劳状态；人体内分泌系统就容易混乱，影响人体代谢功能，包括排便。

所以在生活中要注意劳逸结合，同时养成良好的排便习惯。

总而言之，人老之后，胃肠功能减退容易导致便秘现象的发生，如果不是疾病方面的因素。我们大可通过调整生活习惯，尤其是饮食、运动与睡眠习惯，多喝水；多吃些新鲜蔬菜，适当吃些粗粮，一般都可以得到很好的改善。

当然也要定期的体检股票配资去哪家好，以便于发现可能出现的一些病变，也要及时治疗。

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